Muay Thai

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Hey girls, tudo bom? Meu desaparecimento de posts se deve por motivo de estudos rsrsr, aliás para alcançar minha meta do post de Ano Novo rsrsr. E eis que falando em metas, resolvi literalmente lutar  para perder os malditos 3 quilinhos e nesta me deparei com o Muay Thai!
O Boxe-Tailandês como é chamado, é conhecido como a arte das oito armas, pois combina golpes com os dois punhos, dois cotovelos, dois joelhos e duas canelas, ou seja, trabalha todas as partes do corpo, e exige uma forte preparação física.

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E por ser um treinamento tão intenso o muay thai  emagrece pois além de trabalhar o condicionamento físico proporciona outros benefícios, veja:

• Alia o fortalecimento do corpo e da mente, estimulando a concentração
• Diminui o estresse e alivia as cargas do dia a dia
• Aprimora os reflexos
• Aumenta a resistência e o poder cardiovascular

O muay thai é a atividade física ideal para quem está disposto a perder de 500 a 800 calorias em uma hora de aula. Na academia que eu pratico em Bauru, a primeira parte da aula é composta de aeróbicos: corrida, pula chinelo, flexões a até mais atividades que estimulam resistência e a segunda parte por sequências de socos e chutes com parceiro, depois vem o relaxamento. Eu que estou acostumada a esportes mais individuais, acho bem legal a integração da luta, porque sempre quem vai fazer a proteção para você ou os golpes vai lhe ensinar algo e te dar força.

Gina Carano works out in Las Vegas.

Não se esqueça de ir com roupas confortáveis e levar a garrafinha de água!

A verdade é que apesar das fotos divonicas das moças que eu coloquei neste post, sim você ficará sarada e com um corpo lindo, mas sairá da aula lavada de suor e alma rsrs. Não existe gente que sai arrumada de aula de luta, se saiu é porque não lutou direito, então segue uma imagem da Ronda que define a situation:

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Já estou no meu segundo mês e estou amando: me sinto mais disposta, desestresso total nas aulas e o corpo já se mostra mais firme e bonito, além de que realmente me sinto mais focada e concentrada nos estudos e trabalho, tipo rendo muito mais. Estou fazendo aula mista, o que me faz ter um treinamento digno de competição, eu curto isso, até porque estar em um ambiente de competidores sérios me anima, ok que também é mais pesado, confesso que tem dia que depois da aula eu sinto perna, barriga e etc, mas é o músculo se fortalecendo rsrs. Estou viciada no Muay Thai! Recomendo muito!

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Zumba

Hoje vou apresentar uma atividade física excelente: a Zumba.

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A modalidade de dança nasceu quando Alberto Perez conhecido como “Beto” estava trabalhando como instrutor de aeróbica e coreógrafo em Cali, Colômbia, sua cidade natal. Um dia, ele foi dar aula e percebeu que tinha esquecido as músicas. Como ele não queria cancelar a aula, a única opção foi pegar algumas fitas de música que tinha em sua mochila, com misturas de suas canções favoritas – salsa latina tradicional e merengue.Quando ele começou a ensinar os ritmos diferentes, os alunos adoraram. Mais tarde, ele levou o conceito para outras academias, reuniu seus parceiros comerciais e juntos eles fizeram Zumba Fitness ganhar vida.

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Você pode perder entre 500 e 1000 calorias em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do seu treino. Você está queima calorias e gordura e nem percebe! É como se você estivesse numa festa, a coreografia é fácil de aprender e você não se sente intimidado por não saber dançar, aprende os passos rapidinho, a aula costuma ser cheia, o que gera uma energia excelente, e você ainda acaba fazendo amizades. A faixa etária mais comum nas aulas é de 16 até pouco mais de 50 anos, as crianças também praticar, inclusive, dependendo da academia há aulas feitas exclusivamente para elas.

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Conforme o site oficial (http://www.zumba.com/pt-BR/), fundada em 2001, a Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida, que combina fitness, entretenimento e cultura com uma empolgante sensação de dança-fitness! A Zumba® “fitness-parties” mistura ritmos mundiais de altíssimo astral com uma coreografia fácil de seguir, para um exercício de todo o corpo, que parece com uma comemoração.

Na internet você encontra facilmente vídeos com coreografias, como é o caso da música da Shakira:

http://www.youtube.com/watch?v=Y_hL7tI7o1Y

E a coreografia da Zumba:

http://www.youtube.com/watch?v=KPv8ZGrb78Y

Eu adoro dançar, mas sou um pouco descoordenada, principalmente em atividades de dança com turmas coletivas em espaços pequenos, mas garanto que essa aula é fácil de acompanhar, e é muito animada!

Vamos bailar!

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Comidinhas de verão

Com o calor absurdo que tem feito nos últimos dias, vem juntos duas coisas a preguiça de encarar o fogão e o medo de engordar, então que tal comer comidas leves que vão de deixar menos cansada com esse calor que parecer absorver até nossas almas rsrs?

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Para beber é aconselhável tomar sucos de frutas e muito chá gelado ou água de côco para repor as energias e hidratar o organismo, que por conseqüência do calor sua muito e acaba desidratado a pessoa sente-se cansada e desanimada quando isso acontece e os líquidos repõem as energias. Os drinques e sobremesas também podem ser feitos á base de frutas, como por exemplo a salada de frutas.

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Que tal dieta a base de legumes, frutas e fibras para manter o corpo em forma sem fazer sacrifícios?

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 O iogurte também é um alimento de verão: ele é saudável e não engorda, mas deve ser ingerido puro ou com frutas para ser uma refeição completa. Adicionando granola ele pode também auxiliar no funcionamento do intestino. Quanto mais natural for a alimentação melhor para o organismo e para manter a forma.

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É bacana sempre buscar frutas e legumes de época porque além de normalmente responderem pelas necessidades do corpo correspondentes ao clima, também são mais baratas. Bjo, bjo.

Como acabar com a celulite

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A celulite é uma das maiores inimigas do nosso corpo, e surge por diferentes fatores:

    • Genética – É de grande relevância, assim como a etnia que estaria diretamente relacionada às heranças hereditárias.
    • Sexo – As mulheres são as preferidas pela celulite de devido ao fato de possuírem maior número de adipócitos em relação aos homens.
    • Idade – Quanto mais avançada a idade maior o agravamento das condições da celulite.
    • Desequilíbrio hormonal – Os hormônios femininos ajudam muito ao aparecimento.
    • Estresse –  qualquer tipo de estresse leva a retenções hídricas, favorecendo assim seu aparecimento.
    • Alimentação – Quando rica em gorduras, carboidratos e refrigerantes.
    • Fumar – Provoca vasoconstricção dos vasos, que por sua vez dificultam a drenagem dos líquidos, levando assim ao aparecimento da celulite.
    • Sedentarismo – Falta de exercício físico dificulta a circulação e a drenagem linfática por sua vez fica comprometida.

A Celulite é Classificada por Graus:

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Para acabar com essa chateação, seguem umas diquinhas:

1- Detectar a inimiga:
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O primeiro passo é descobrir em qual estado se encontra o grau de sua celulite. A celulite esta dividida em 4 graus como já vimos anteriormente.

2- Fazer exercícios:

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Atividades aeróbicas são aquelas que demandam alto nível de oxigênio e que acelera a respiração, o ritmo cardíaco e o consumo de mais calorias.Você deve praticar o exercício escolhido por pelo menos 30 minutos ininterruptos, em intensidade de moderada a alta, tudo depende do nível de condicionamento que seu corpo esteja.

3- Beba muita água:

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Beber pelo menos 2 litros de água por dia. A ingestão de água vai favorecer o organismo na eliminação de toxinas e ajudar na drenagem de líquido do corpo, diminuindo as retenções hídricas, que favorecem a celulite. Se for gelada ainda ajuda diminuindo calorias!

4- Alimentação:

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Aumente a ingestão de alimentos reguladores, frutas e verduras, colorindo seu prato e melhorando conseqüentemente sua qualidade de vida. Esqueça frituras, doces e refrigerantes.

5- Uso de cremes e massagens:
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São muitos os cremes direcionados ao tratamento da celulite, escolha um e tenha em mente, que a massagem na hora de usá-lo faz toda a diferença, dedique pelo menos 15 minutos a ela, com movimentos circulares e sempre de baixo para cima.

6- Uma refeição leve antes de dormir:

Antes de dormir você deve optar por refeições leves, uma sopinha com torradas é o ideal. Durante o sono o gasto calórico fica bastante reduzido e se além de eliminar a celulite você também estiver querendo emagrecer, reduza o consumo calórico nesse horário.

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Boa sorte! Eu estou na luta rsrs! Bjo, bjo

Emagrecer para o carnaval

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Está chegando o carnaval e eu quero muito emagrecer mais um pouquinho então estou pensando em buscar pequenas atitudes para isso, vem comigo!

1- Café da manhã: preciso melhorar meu café, ele é essencial, uma furta uma fatia de pão com queijo e um copo de pingado ou suco é ok.

2- Cortar os refrigerantes. Pelo menos durante a semana e isso vale para as cervejas também. Notei que quando fazia sacríficos mas bebia o resultado era nulo, devido as calorias presentes.

3- Diminuir industrializados. Buscar eliminar os fast-foods e preferencialmente cozinhar os próprios alimentos dá um up na silhueta, porque você acaba sendo exatamente o que está comendo.

4- Queime calorias de modo simples, trocando elevadores por escadas, parando o carro mais longe e fazendo faxina!

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5- Corte o sal sempre que possível. Eu já não sou muito de usar sal, depois que descobri que ainda retém liquído dei um basta!

6- Diminua a ansiedade tomando água. Está muito nervosa? Não desconte no chocolate, beba um copo de água, ou até coma uma banana.

7- Coma de três em horas. O metabolismo fica ativo e retém menos gordura.

8- Faça uma atividade física. Yoga, caminhada, natação. Tudo ajuda! Artes marciais normalmente queimam mais e mais rápido!

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Também aprendi que beijar e amar queimam muitas calorias hehehe, fica a dica!

Style: Carolina Dieckmann

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Aos 35 anos, Carolina Dieckmann tem um extenso currículo e uma lei que leva seu nome. Por ser uma das maiores estrelas da tv, ela é hoje nosso style, vamos conferir o visu da loira?

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Para ter uma pele livre de manchas, a loira…

· tira a maquiagem com lenços umedecidos;

· lava o rosto (de manhã e à noite) com um sabonete neutro;

· usa, duas ou três vezes por semana, uma bucha suave para eliminar células mortas;

· passa creme antirrugas diurno;

· faz peeling mensal para clarear manchinhas.

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Carol Dieckmann usa hidratante para a área dos olhos com FPS 15. A cada 15 dias, passa esfoliante de ácido salicílico, indicado por sua dermatologista, Claudia Miki. Ele remove as células mortas, deixando a pele mais lisinha.

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Apesar de ter um paladar infantil, como costuma dizer, Carolina consegue manter seu corpo sempre em forma. Para isso a atriz, que não é fã de academias, procura sempre se exercitar ao ar livre. Acompanhada por seu personal e às vezes até por seu filho mais velho, Davi, Carolina costuma fazer circuitos na areia da praia.

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Como mora no Rio, Carol usa e abusa de sapatos abertos e sandálias.
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Vestido longo com cinto dobrado.

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Visual ideal para viajar.

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Estilo deusa grega para inaugração de uma loja.

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Espero que tenham gostado, bjo, bjo!

4 semanas de dieta

Esse blog não é de dieta, nem de emagrecimento, mas aqui, entre tantos assuntos, a gente também aborda saúde e qualidade de vida, afinal, isso é glamour!

Quatro semanas atrás postei um dos meus objetivos atuais: Perder 10 quilos e redefinir meu corpo, o mais importante:

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Nesse período alterei algumas atitudes na minha vida, claro que nem sempre tudo ocorre como planejado, mas venho dividir com vocês que já eliminei nesse período 03 quilos!

O ideal é manter cada quilo eliminado por pelo menos um mês para que seu corpo reconheça o novo peso.

PESO

Nessas últimas semanas  postei algumas dicas para reduzir a ansiedade e comentei que começaria o processo com caminhadas diárias, então aqui vou falar sobre mais as coisas importantes na perda de peso: Alimentação e atividade física.

Para que haja perda de peso a quantidade de energia ingerida precisa ser menor que a quantidade gasta. Sem ansiedade isso seria fácil, mas não é só isso, a alimentação precisa ser equilibrada, contendo pequenas porções de todos os grupos de alimentos:

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Senão o corpo fica debilitado e doente, além disso, havendo apenas dieta sem atividade física o corpo perde músculo,  quando começa o processo de emagrecimento vai primeiro a massa magra e as gordurinhas são difíceis de ir embora. Os músculos são muito importantes e inclusive auxiliam a perder peso, pois gasta energia para se manter.

METRICA

Lembrando que cada um tem alguma região do corpo onde a gordura se localiza com mais facilidade. No meu caso é no abdome, por isso estou focada nos abdominais. Alguns exemplos:

Abdominais

A prancha é o que tenho mais executado!

Lembrando que para a prática de qualquer atividade física é necessário que haja aprovação do médico e acompanhamento de um profissional de educação física para garantir que não ocorram lesões.

Vamos nos animar!

Novembro está chegando e o próximo passo é me matricular na academia, até lá vou pesquisando qual modalidade vou praticar.

Até!

2ª segunda

Olá! Completando uma semana do meu primeiro post “Projeto verão”.

As coisas andam tensas, mas na verdade sempre são: Trabalho, família, estudos, rotina, relacionamento, prazos e consequentemente TENSÃO.

O problema é que todo esse stress e ansiedade acaba refletindo no prato. Eu sou do tipo de pessoa que quando está nervosa come muito!

Então ai vão algumas dicas para relaxar e evitar descontar a raiva no seu “corpitcho”:

  • Medite: Respire e inspire devagar e tente esvaziar sua mente, perceba o silêncio dentro de si.

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  • Organize e planeje: Defina suas prioridades e o que precisa fazer para conquistá-las, dê o primeiro passo e siga o fluxo, não deixe para amanhã o que pode fazer agora! Essa dica pode ser executada num mural dos desejos (veja neste post como fazer o seu: http://www.rockandglamour.com.br/?s=mural+dos+desejos) ou com o auxilio de uma agenda.

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  • Durma bem: Nem pouco, nem muito, aproximadamente 07 horas é o ideal, e que seja com qualidade: No escuro, e no silêncio (interno e externo).

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  • Pratique uma atividade física – Escolha alguma da sua preferência e pratique com constância (no mínimo 3x por semana, com duração de 1 hora).

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  • Consuma fibras e no mínimo 2 litros de água diariamente (evite enfezar).

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  • Converse e desabafe com um bom amigo ou amiga, peça conselhos, escute, perceba o outro e seus problemas, dê e receba apoio.

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Assumo que nem sempre consigo executar essas dicas e as vezes a gente acaba escorregando e fugindo da dieta, o importante é retomar imediatamente e não seguir o fluxo até o fim do dia, ou da semana, cada minuto é precioso!

Vamos juntos controlar nossos impulsos com consciência rumo ao nosso objetivo: Saúde, bem estar e no meu caso perder 10 quilos. Até!

Como perder 10 quilos…

Segunda feira é dia de… dieta. Mas não só a segunda, todo dia é…

Quase toda garota sofre com os quilinhos a mais, a maioria tem certeza que uns 3 a menos seria o ideal.

Eu já tive 20 a mais do que tenho hoje. Ganhar foi fácil (questão de meses), mas se livrar deles foi uma longa e árdua jornada (cerca de 3 anos).

Antes (20 kg a mais):

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Hoje:

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Desde então, estive em manutenção, porque essa a estrutura que me corpo conhece, é o peso que tiver na maior parte da minha vida adulta, mas ainda acho que preciso me livrar de mais alguns quilinhos.

  • Meu objetivo: Perder 10 quilos.

Não será uma tarefa fácil pois nunca tive o peso que desejo, ressalto que, mais que o peso, quero redesenhar meu corpo.

  • Prazo: Indefinido.

Não importa quanto tempo demore, mas que seja com saúde! E é importante saber que qualquer dieta é para sempre, se você voltar a comer mal: coisas calóricas, gordurosas, açucaradas, os quilos voltam. Para fins de incentivo vou colocar como prazo da meta inicial, do abdômen dos sonhos, o famoso projeto verão. Vamos ver se até dezembro consigo postar uma foto da minha barriguinha chapada.

  • Peso atual: x.

Não vou contar meu peso para o mundo todo, mas vou começar com x e meu objetivo é x-10, prometo que vou registrar meu peso verdadeiro e vou dividindo com vocês as perdas semanais.  Vamos descobrir como perder 10 quilos!

Você pode pensar: Se eu já perdi 20, já sei como perder 10, mas cada etapa é uma nova etapa, e quanto mais perto do fim vai chegando, mais difícil é.

Hoje oficialmente começo essa jornada, vou dividir com vocês o que aprender sobre dieta e atividades físicas. Assumo que sou bem preguiçosa, mas isso tem que mudar!  Primeiro passo 1h de caminhada todo o dia.

Volto segunda que vem para contar sobre meu progresso, e se você se animar, começa comigo.

Todo dia é um bom dia para mudar, para se amar e se cuidar, independente do seu peso.

Até.

Benefícios da linhaça

Olá meninas, tudo bom? Conheci a linhaça no ano passado em um workshop de macrobiótica e foi amor a primeira vista: a linhaça tem efeito anti-inflamatório, ativa o intestino, melhora a pressão arteriale ajuda a regularizar as taxas de colesterol. Segundo um grande estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2009, ela derruba o LDL, colaborando para evitar as temidas obstruções nas artérias. Também são descritos benefícios adicionais para o sexo feminino: atenua a retenção de líquidos típica do período pré-menstrual e tem se revelado promissora na prevenção do câncer de mama.

Por ser nutritiva, ter baixas calorias e fornecer óleos saudáveis, a linhaça está conquistando lugar de honra nas dietas de emagrecimento – lembre-se que eliminar os quilos a mais é outro jeito eficaz de defender o coração. Os ácidos graxos ômega-3 favorecem a queima de gordura. Isso evita que os excessos se depositem sobretudo no abdome, causando a famosa barriguinha de chope, que incomoda não só pela estética, mas por armazenar o tipo de gordura mais prejudicial ao coração: o que tende a ocupar o interior das vísceras e entupir as artérias.

Linhaça - http://drauziomilagres.blogspot.com - Drauzio Milagres

Aprendi no workshop a deixar a linhaça de molho por cerca de 3 horas, ela liberará uma espécie de gelatina, com bastante colágeno, e deverá ser batida (linhaça e gelatina liberada) com outros ingredientes, a fim de ser melhor aproveitada.

Tento fazer uma vitamina por semana, usando a linhaça que deixei de molho, uma banana, um copo de iogurte, uma maçã, uma xícara de leite, uma colher de mel e um copo de suco de laranja. Fica delicioso e energizante!