Muay Thai

Há alguns meses comecei a treinar Muay Thai, ou “boxe tailandês”, que é uma arte marcial originária da Tailândia. Inclui golpes de combate em pé e se caracteriza pelo uso de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés.

images

Meu interesse na arte marcial vem desde a minha infância, quando eu jogava Street Fighter e achava difícil lutar contra o personagem Sagat (aquele caolho), pela intensidade dos seus golpes,  força dos socos e chutes em movimentos precisos.

SSF2T_Sagat
Naquela época não haviam muitas academias para treinar e nem mulheres treinando, diziam que o calejamento se dava socando e chutando paredes, se era fato ou mais uma lenda urbana nunca soube. Atualmente a luta está na moda e muitas mulheres conseguiram conquistar e manter sua magreza com músculos definidos através da prática da modalidade.

muay_thai_feminino

 Aqui fica uma dica: Vá praticar atividade física acompanhada, pode ser muito mais divertido, principalmente se for com uma super amiga, se eu estivesse sozinha talvez nem tivesse coragem de começar a praticar, o que seria uma grande perda, afinal é uma delícia! Na minha primeira aula o nervosismo me abateu antes desde a chegada: dentro de um retângulo gradeado duas turmas dividiam o espaço e vários atletas lutavam suas respectivas modalidades, eu já sem praticar nem caminhada há 6 meses entrei em pânico, mas logo que nossa aula se iniciou, o aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos, me deixou sem ar, de um jeito muito positivo, e também rindo muito, graças à endorfina. Após o aquecimento, hora de colocar a bandagem, aquela faixa que enrola a mão para proteger articulações e punho antes de colocar a luva:

Guide-in-Muay-Thai-Hand-Wrapping

 Super indico aos interessados em praticar adquirir equipamento próprio porque a mão sua, fica com chulé, e usar o equipamento da academia com chulé de mão do outro não é legal.

images

Na minha opinião essa é a melhor parte da aula: Socos, chutes e esquivas em sequencia, eliminando toda aquela energia ruim que o dia a dia nos gera. O  Muay Thai traz diversos benefícios para o corpo: Eleva a autoestima, o preparo físico, fortalece a musculatura, aumenta a  flexibilidade, força, agilidade, beneficia a a saúde, acelera o metabolismo, fortalece o sistema imunológico, tudo numa aula com gasto calórico de até 1500kcal!

muai2

Alguns golpes do Muay Thai são:

 Jab/ Direto
Jab é um soco lançado com a mão da frente tendo como alvo o queixo do oponente. O direto é lançado com a mão de trás tendo como alvo também o queixo.
– Cruzado
O cruzado é um golpe que cruza a linha frontal da guarda do oponente.é executado a média distância.
– Upper
O upper é um golpe que executado de baixo para cima tendo como alvo o queixo do oponente. É executado a média distância.
– Cotovelada
As cotoveladas são golpes impulsionados pelos quadris utilizando as pontas dos cotovelos como armas. Podem ser lançados de todas as direções possíveis.
– Chute frontal
O chute frontal é um golpe que tem por função parar o ataque de um adversário ou de preparação para um segundo golpe.
– Chute circular
Esta é a técnica de chute mais usadas no boxe tailandês. Utiliza-se a canela para golpear o adversário com força. Este é chamado de o “rei de todos os chutes”.
– Joelhada
Nenhuma outra modalidade de luta asiática utiliza os joelhos com tanta eficiência como o Muay Thai. As joelhadas podem ser aplicadas em diferentes partes do corpo.
Tenho praticado e super indico!

Zumba

Hoje vou apresentar uma atividade física excelente: a Zumba.

zum,ba

A modalidade de dança nasceu quando Alberto Perez conhecido como “Beto” estava trabalhando como instrutor de aeróbica e coreógrafo em Cali, Colômbia, sua cidade natal. Um dia, ele foi dar aula e percebeu que tinha esquecido as músicas. Como ele não queria cancelar a aula, a única opção foi pegar algumas fitas de música que tinha em sua mochila, com misturas de suas canções favoritas – salsa latina tradicional e merengue.Quando ele começou a ensinar os ritmos diferentes, os alunos adoraram. Mais tarde, ele levou o conceito para outras academias, reuniu seus parceiros comerciais e juntos eles fizeram Zumba Fitness ganhar vida.

images

Você pode perder entre 500 e 1000 calorias em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do seu treino. Você está queima calorias e gordura e nem percebe! É como se você estivesse numa festa, a coreografia é fácil de aprender e você não se sente intimidado por não saber dançar, aprende os passos rapidinho, a aula costuma ser cheia, o que gera uma energia excelente, e você ainda acaba fazendo amizades. A faixa etária mais comum nas aulas é de 16 até pouco mais de 50 anos, as crianças também praticar, inclusive, dependendo da academia há aulas feitas exclusivamente para elas.

images (1)

Conforme o site oficial (http://www.zumba.com/pt-BR/), fundada em 2001, a Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida, que combina fitness, entretenimento e cultura com uma empolgante sensação de dança-fitness! A Zumba® “fitness-parties” mistura ritmos mundiais de altíssimo astral com uma coreografia fácil de seguir, para um exercício de todo o corpo, que parece com uma comemoração.

Na internet você encontra facilmente vídeos com coreografias, como é o caso da música da Shakira:

http://www.youtube.com/watch?v=Y_hL7tI7o1Y

E a coreografia da Zumba:

http://www.youtube.com/watch?v=KPv8ZGrb78Y

Eu adoro dançar, mas sou um pouco descoordenada, principalmente em atividades de dança com turmas coletivas em espaços pequenos, mas garanto que essa aula é fácil de acompanhar, e é muito animada!

Vamos bailar!

zumba

 

Salsa

Salsa é uma mescla de ritmos afro-americanos, tais como o mambo, Cha-cha-chá, e a rumba.

salsa

A Salsa surgiu depois que a banda La Sonora Matancera saiu de Cuba, durante a revolução cubana e se instalou no México, foram eles que criaram o nome Salsa, Sonora Matancera é considerado como The Beatles Latinos.

images

Recebeu ainda influências do merengue (da República Dominicana), do Calipso de Trinidad e Tobago, da cumbia colombiana, do rock norte-americano e do reggae jamaicano. Hoje, é uma mistura de sons e absorve influências de ritmos mais modernos como rap ou techno. A dança é caracterizada pelo compasso quaternário.
Salsa, em castelhano, significa “tempero” e a adoção do nome quis transmitir a ideia de uma música com “sabor”.

salsa1

Recentemente eu e a Patricia tivemos uma aula de Salsa:

1010991_588140777933744_1020056365_n

Seguindo os passos com atenção:

1622127_588141194600369_684930159_n

Para frente e para trás, de um lado e do outro:

155471_588140794600409_1086215751_n

Depois da aula teve show com a banda “Orquestra Lyra Latina”:

1796679_588143297933492_274080980_n

Inspirada na fase clássica da Salsa, o grupo tem o repertório baseado em nomes importantes do estilo como Ruben Blades, Oscar D’Leon, Ray Barreto e Eddie Palmieri.

1560774_588142794600209_411149656_n

O saxofonista Sérgio Lyra, formado em harmonia/jazz na Bill Evans Piano Academy, em Paris, é quem encabeça o projeto.

 1555363_588143314600157_1099110358_n

No palco, a orquestra traz instrumentos como trombone, conga, timbale, bongo, campana, contrabaixo e saxofone e promove mistura do jazz com a percussão cubana em músicas autorais.

1506063_588142471266908_1721103777_n

Dançamos muito!

 1620883_588143417933480_429278304_n

Até…

 

4 semanas de dieta

Esse blog não é de dieta, nem de emagrecimento, mas aqui, entre tantos assuntos, a gente também aborda saúde e qualidade de vida, afinal, isso é glamour!

Quatro semanas atrás postei um dos meus objetivos atuais: Perder 10 quilos e redefinir meu corpo, o mais importante:

saude

Nesse período alterei algumas atitudes na minha vida, claro que nem sempre tudo ocorre como planejado, mas venho dividir com vocês que já eliminei nesse período 03 quilos!

O ideal é manter cada quilo eliminado por pelo menos um mês para que seu corpo reconheça o novo peso.

PESO

Nessas últimas semanas  postei algumas dicas para reduzir a ansiedade e comentei que começaria o processo com caminhadas diárias, então aqui vou falar sobre mais as coisas importantes na perda de peso: Alimentação e atividade física.

Para que haja perda de peso a quantidade de energia ingerida precisa ser menor que a quantidade gasta. Sem ansiedade isso seria fácil, mas não é só isso, a alimentação precisa ser equilibrada, contendo pequenas porções de todos os grupos de alimentos:

PIRAMIDE

Senão o corpo fica debilitado e doente, além disso, havendo apenas dieta sem atividade física o corpo perde músculo,  quando começa o processo de emagrecimento vai primeiro a massa magra e as gordurinhas são difíceis de ir embora. Os músculos são muito importantes e inclusive auxiliam a perder peso, pois gasta energia para se manter.

METRICA

Lembrando que cada um tem alguma região do corpo onde a gordura se localiza com mais facilidade. No meu caso é no abdome, por isso estou focada nos abdominais. Alguns exemplos:

Abdominais

A prancha é o que tenho mais executado!

Lembrando que para a prática de qualquer atividade física é necessário que haja aprovação do médico e acompanhamento de um profissional de educação física para garantir que não ocorram lesões.

Vamos nos animar!

Novembro está chegando e o próximo passo é me matricular na academia, até lá vou pesquisando qual modalidade vou praticar.

Até!